MAteriaal bij synchroonzwemmen:
Voor oefeningen in het Synchroonzwemmen kan het handig zijn om gebruik te maken van hulpmateriaal. Dit is materiaal waardoor er bijvoorbeeld op maar één onderdeel uit een oefening gefocust kan worden (zoals bottles om alleen aan de lichaamsspanning te werken) of dit is materiaal dat weerstand biedt zodat de sporters sterker worden. Deze lijst is een overzicht van handig materiaal voor oefeningen op het land en in het water. De links zijn affiliatelinks. Met deze links ontvangt Synchrofest een kleine vergoeding, zonder dat het jou extra geld kost.
Benodigdheden land:
Ondanks dat synchroonzwemmen ‘zwemmen’ in de naam heeft, kunnen we ook veel op het land trainen. Core stability, lenigheid (rug, schouder, spagaten, split), strekking van de voeten en knieën en de tellen van de muzieknummers kunnen allemaal op het land geoefend worden. Een voordeel van het land is dat de zwemmers niet onder water zijn en daardoor makkelijker feedback kunnen ontvangen. Daarnaast is er een kleinere afstand tussen coach en zwemmers waardoor details beter opgepikt kunnen worden. Ook is er op het land met lichaamsgewicht te werken en kan daardoor lenigheid op een andere manier getraind worden dan in het water. Om dus beter in het synchroonzwemmen te worden is synchro op het land ook heel belangrijk!
Voor de landtraining zijn de volgende accessoires nodig:
Matje:
Een matje wordt tijdens de landtraining gebruikt om de oefeningen op uit te voeren. Een fijn matje verhoogt het comfort van de oefeningen en zorgt ervoor dat de zwemmers de oefeningen beter kunnen uitvoeren. Dit matje is redelijk dik, lang en in verschillende kleuren.
Je bestelt het matje hier.
Yogablokken (2x bestellen):
Yogablokken worden tijdens de landtraining gebruikt om de lenigheid van spagaten, de split en voeten te verbeteren. Ook kunnen de yogablokken op een speelse manier in barracuda- en buikspieroefeningen gebruikt worden.
Je bestelt de yogablokken (2x) hier.
Dynaband:
De dynaband wordt tijdens de landtraining voor verschillende oefeningen gebruikt. De dynaband is ideaal om op de kant de Amerikaanse stuwing te oefenen. Ook kan de dynaband gebruikt worden als weerstand bij oefeningen voor de strekking van de knieën en voeten.
Je bestelt de dynaband hier.
Benodigdheden land en water:
2x 0.5 kg enkellood:
Lood wordt gebruikt om de armspieren of beenspieren te versterken in verschillende oefeningen op het land en in het water.
Belangrijk is dat de techniek van de zwemmer goed genoeg is voordat er lood gebruikt wordt en dat er een warming-up gedaan is.
0.5 kg lood (2x) bestel je hier.
2x 1 kg enkellood:
1 kg lood wordt net als 0.5 kg gebruikt (lees hierboven), maar is een toevoeging voor sterkere zwemmers om nog meer weerstand te bieden.
1kg lood (2x) bestel je hier.
Elastiek heupen-voeten:
Dit elastiek wordt op het land gebruikt om de spagaat-, split-, rug- en schouderlenigheid te verbeteren. Daarnaast kunnen verschillende stuwingen met weerstand met dit elastiek geoefend worden. In het water wordt het elastiek gebruikt om betere strekking van de benen in figuren en beenbewegingen uit de routines te trainen.
Elastiek heupen-voeten bestel je hier voor Nederland en hier voor België.
Nummerelastiek:
Op het land wordt het nummerelastiek gebruikt in oefeningen om de schouder- en ruglenigheid te verbeteren. Daarnaast kunnen de uiteindes gebruikt worden om de spagaat en split in het water te verberen.
Het nummerelastiek bestel je hier.
Voetjes:
De strekking van de voeten is in het synchroonzwemmen ontzettend belangrijk! Met deze ‘voetjes’ worden de voeten in goed gestrekte positie gerekt waardoor de voeten leniger worden. Deze ‘voetjes’ kunnen tijdens veel oefeningen in het water en op het land gebruikt worden.
De voetjes (2x) bestel je hier.
Benodigdheden water:
Bottles:
Bottles worden gebruikt om houdingen en bewegingen uit figuren te oefenen met alleen de focus op de lichaamsspanning. Hierdoor hoeven de zwemmers maar aan één ding te werken: perfecte spanning en uitlijning van het lichaam.
Bottles bestel je hier. (Het zijn er 4, leuk om te delen!)
Peddels:
Peddels worden gebruikt om de zwemslagen te verbeteren en de armspieren te versterken. Daarnaast worden met peddels ook stuwingen geoefend.
Peddels bestel je hier.
Drijfgordel:
Hoogte is een belangrijk onderdeel in de beoordeling van juryleden en iets waar we elke training aan werken. Vaak hebben zwemmers wel de kracht om hoger te werken, maar durven ze het niet omdat het instabieler voelt. Door met de drijfgordel te werken, kunnen de zwemmers hun spanning aanpassen op nieuwe hoogten en zullen ze zich stabieler voelen in figuren en beenbewegingen uit routines. Ook handig om te gebruiken bij zwemmers met blessures.
De drijfgordel bestel je hier.
benodigdheden Technische controleurs
Voor het detecteren van synchronisatiefouten als technische controleur gebruiken we in Nederland handmatige klikkers om de ‘Small’ en ‘Obvious’ fouten te declareren. Deze vind je hier: Klikker voor synchronisatiefouten